BARR ceisteanna faoi meáchain caillteanas

slimming min choirce le caora

Fuaimeann an cheist is coitianta a chuireann cailíní ar an rud céanna do gach duine: "Cén fáth nach bhfuilim ag cailleadh meáchain? Suím ar aiste bia, rithim sa pháirc, ach is fiú an meáchan é. Cad é an chúis? ". A ligean ar ghlacadh le breathnú ar na ceisteanna is coitianta maidir le meáchain caillteanas agus ceartú toirte.

tomhas waist agus meáchan á chailleadh

Ní imíonn meáchan - an gciallaíonn sé nach bhfuilim ag cailleadh meáchain?

Ná bí ag crochadh meáchan. Dírigh ar thomhais agus ar do mhachnamh sa scáthán. Nó bealach eile is ea breathnú ar rudaí. Is fearr na jeans is fearr leat, nach bhfuil ceangailte le bliain, ná aon scálaí "inis" go bhfuil meáchan caillte agat. Nó níos mó fós.

Bíonn meáchan bean ag luainiú i gcónaí: roimh mhíosta, tar éis bia goirt amháin, tar éis folctha agus sabhna, srl. Is féidir le meáchan athrú cúpla uair sa lá (tuilleadh sonraí san alt seo). Dá bhrí sin, ní hé seo an príomhtháscaire. Ina theannta sin, má thosaíonn tú ag freastal ar oiliúint neart, tonaíonn na matáin, tosaíonn tú ag líonadh agus ag fás, bí níos troime. Mar sin, ar dtús, d’fhéadfadh an meáchan a mhéadú fiú (mar gheall ar an méadú ar mhais muscle). Níl eagla air seo.

Fíor, go minic léiríonn cobhsaíocht meáchain go díreach neamhéifeachtacht an chláir oiliúna agus an chórais chothaithe a roghnaigh tú. Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an amhlaidh atá?

Mura n-athraíonn aon rud: ní na méideanna, ná an meáchan, ná an machnamh sa scáthán. Más rud é nár thug tú torthaí ar bith faoi deara tar éis míosa spóirt agus PP, ansin is gá do chlár iomlán a athbhreithniú.

B’fhéidir go bhfuil easpa cardio ort. Nó, de ghnáth, itheann tú go leor - ní chailleann an duine meáchan ach nuair a bhíonn easnamh calraí orthu. Mura bhfágann tú an treadmill ar feadh laethanta, agus ansin "luach saothair" a thabhairt duit féin le cácaí seacláide, ní bheidh aon éifeacht leis. Caithfidh an corp a chailleann meáchan níos mó a chaitheamh ná ídiú - matamaitic íon.

plean aiste bia agus táirgí le haghaidh meáchain caillteanas

Cad iad na bianna ba chóir a bhaint?

Stop ag ithe bia mear, sneaiceanna, milseáin agus bianna stáirseacha, go háirithe milseogra siopa-cheannaigh le go leor tras-saillte (féach an t-alt seo le haghaidh an chaoi a bhfuil siad contúirteach). Ná hith bianna sailleacha, friochta, bain an craiceann ó éanlaith chlóis, agus gach saill ó fheoil. Den chuid is mó gaile, boil nó bácáil. Íoslaghdaigh do iontógáil siúcra agus bain úsáid as mil mar mhilsitheoir. Laghdaigh an méid salainn, go háirithe má tá seans maith go at.

Moltar alcól a thabhairt suas, go háirithe beoir, is mó a dhéanann dochar don fhigiúr. Agus freisin ó alcól láidir - is é an ceann is mó calraí é. Smaoinigh, i 100 ml de licéar tá 344 kcal, i 100 ml fuisce - 222 kcal. Is riachtanas calraí laethúil beagnach trí ghloine meisciúla! Ina theannta sin, spreagann alcól róbhorradh, goile agus "na toirmisc a bhriseadh" - tá sé níos deacra do dhuine ólta milseog uachtar nó bata barbeque breise a dhiúltú.

cáis teachín agus uachtar géar le haghaidh meáchain caillteanas

An féidir liom bainne a bheith agam?

Tá eagla ar go leor meáchain a chailliúint faoi tháirgí bainne coipthe, cosúil le tine. Cosúil, tuilte uathu. Tá gach rud anseo aonair: mura é seo an chéad uair a thugann tú faoi deara at tar éis cáis teachín nó kefir a ithe, ansin, go deimhin, is féidir leat láithreacht na dtáirgí sin sa réim bia a laghdú. Fíor, is miotas é i bhformhór na gcásanna. Cibé ar ith tú cáis teachín san oíche, nó d’ith tú salainn roimh sin agus d’ól tú go leor. Mura bhfuil tú ró-thaitneamhach le bainne, is féidir leat scipeáil a dhéanamh ar ithe, agus do norm próitéine a fháil le croitheadh feola nó próitéine.

An féidir liom pasta, prátaí agus arán a bheith agam?

Go ginearálta, is féidir leat. Ach más mian leat dlús a chur leis an bpróiseas chun saill a dhó, ansin is fearr a thabhairt suas ar feadh tamaill. Níos déanaí, nuair a éiríonn an meáchan ón talamh agus torthaí comhsheasmhacha le feiceáil, is féidir prátaí, pasta agus arán a thabhairt isteach sa réim bia de réir a chéile. Ach:

  • pasta - ó chruithneacht durum amháin;
  • arán - grán iomlán, GAN giosta agus go hidéalach gan siúcra (is é táirge den sórt sin an ceann is deacra a fháil - tá go leor aráin gráin iomláin ann agus gan giosta, ach le siúcra sa chomhdhéanamh);
  • prátaí - bácáilte nó bruite amháin agus gan a bheith níos mó ná 2 uair sa tseachtain, ar maidin. Don dinnéar - neamh-inmhianaithe.
sailéad glasraí agus tú ag meáchan a chailleadh

Ní féidir ithe tar éis a sé?

An féidir! Agus ní mór duit! Ba chóir go mbeadh an béile deireanach 3 uair an chloig roimh am codlata. Is é sin, má théann tú a chodladh ag 12, is féidir leat ithe ag 9. Don dinnéar, is fearr próitéiní le glasraí, táirgí déiríochta. Is fearr saille agus carbaihiodráití a fhágáil ar maidin.

Cé mhéad béile ba chóir a bheith ann?

Níl aon chomhdhearcadh ar an scór seo. Tá cúig bhéile in aghaidh an lae oiriúnach do dhuine, agus trí bhéile in aghaidh an lae do dhuine. Is é an rud is mó ná cloí le do norm KBZHU, agus cé mhéad béile a roinneann tú an méid forordaithe bia nach bhfuil chomh tábhachtach. Ach moltar duit ithe go cothrom - ná glac sosanna ró-fhada idir béilí, ná bí ag ocras, ná bí róthógtha.

meáchan a chailleadh ar ghlasraí

Cé mhéad calraí a chaithfidh mé a ithe chun meáchan a chailleadh?

Tá a ráta féin ag gach ceann acu. Braitheann sé ar d’airde, do mheáchan agus do leibhéal gníomhaíochta coirp. Caithfear é a ríomh ag úsáid foirmle speisialta.

Cad is béile meallta ann agus an gceadaítear dom má táim ag cailleadh meáchain?

Is éard atá i mbéile caimiléireachta ná "luchtú" pleanáilte de bhianna ard-calorie, go minic míshláintiúil. Déantar é seo d’fhonn miondealuithe a chosc agus do ghiúmar a ardú. Sábhálann sé go leor béilí caimiléireachta - sáraíonn sé easnamh sa tseachtain arís agus arís eile. I gcás go leor, tá an scéim seo oiriúnach. Ach ní gach duine. Dá bhrí sin, déan iarracht, féachaint ar do chuid braistintí, méideanna agus meáchan. Tarlaíonn sé go gcuireann béilí meallta isteach ar mheáchan a chailleadh.

milseáin agus iad ag meáchan a chailleadh

Rialacha béile cáca:

  • Caithfear béilí cófra a phleanáil roimh ré - caithfidh tú ithe go glan ar feadh 6 lá, ansin ar an seachtú tá cead agat "toirmiscthe" blasta a ithe.
  • Is féidir leat béile meallta a bheith agat uair sa tseachtain nó gach coicís - is ea is fearr is minic.
  • Má chleachtann tú 80% go 20%, is é sin, go gcuireann tú milseáin agus díobháil san áireamh sa roghchlár gach lá (gan níos mó ná 20% de líon iomlán na calraí), níl tú i dteideal béile meallta.

Ní béile cófra "Itheann mé go iomasach, ach uair sa tseachtain déanaim gorge orm féin freisin. "Mar sin ní féidir leat ach feabhas a chur air. Déanaimid arís agus arís eile, ní cheadaítear béile caimiléireachta ach dóibh siúd a choinníonn aiste bia glan gan aon indulgences na laethanta eile.