Conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na míosa, gan dochar do shláinte

Conas meáchan a chailleadh faoi 10 kg in aghaidh na míosa, gan dochar do shláinte? An bhfuil tú ag smaoineamh i ndáiríre ar seo a dhéanamh? An bhfuil tú meáite ar na 10 gcileagram trua sin a chaillfidh?

cleachtaí meáchain caillteanas ar feadh 10 kg in aghaidh na míosa

Cén chaoi a bhfuil a fhios agat go bhfuil sé in am meáchan a chailleadh?

Conas a thuiscint go bhfuil sé i ndáiríre am meáchan a chailleadh? Má tá ganntanas anála ann, bíonn sé níos deacra bogadh. Má tá do gúna is fearr leat daingean, agus nach bhfuil na bríste le chéile ag an choim ar chor ar bith. Fiú má thugann gaolta faoi deara go íogair gur fiú milseog a thabhairt suas.

Ag druidim leis an bhfadhb meáchain a chailliúint ó thaobh na heolaíochta de, ar an gcéad dul síos, ní mór duit d'innéacs mais comhlacht a ríomh. Conas é a dhéanamh? An-simplí! Ní mór duit do mheáchan a roinnt ar d'airde (i méadair) cearnaithe agus an toradh a chur i gcomparáid leis an tábla. Mar shampla, is é do mheáchan 75 kg agus is é do airde 1. 6 m. 75 / 1. 62=29. 29. De réir an tábla, ciallaíonn sé seo breis-mheáchan. De réir an tábla céanna, tá sé sách éasca an meáchan "ceart" a ríomh.

Tarlaíonn sé go minic go carnann punt breise ar feadh na mblianta. Casann cailín caol, sláintiúil do-airithe ina bean ramhar flabby. Agus anois, nuair a sheasann tú ar na scálaí, ní fhaigheann tú ar chor ar bith uimhreacha rosy. Socraíonn tú 10 gcileagram nó níos mó a chailleadh. Cén cás ina mbeadh sé seo ina chéim riachtanach?

Ó thaobh leighis de, is é an "luas" idéalach chun meáchan a chailleadh ná 1-2 kg in aghaidh na seachtaine, nuair a chailleann an comhlacht ró-mheáchan de réir a chéile, gan geit agus bearta foircneacha. Seachas sin, tá an baol ann dochar a dhéanamh do shláinte. Ach má tá do mheáchan níos mó ná an norm ag 15-20 cileagram nó níos mó, tá aon ghníomhaíocht fhisiciúil ualach nó fiú a thugann fulaingt, má tá do nósanna bia i bhfad ó aiste bia sláintiúil, ansin caillfidh 10 cileagram go hiomlán údar.

Comhairliúchán dochtúra

Má tá tú chun 10 cileagram a chailleadh, ar an gcéad dul síos, ní mór duit dul i dteagmháil le speisialtóir chun galair ina bhfuil aistí bia agus gníomhaíocht fhisiciúil contraindicated a eisiamh. Ina theannta sin, ní bheidh sé iomarcach fuil a dheonú le haghaidh hormóin chun a chinntiú gurb é an chúis atá leis an iomarca meáchain ná ró-ithe, agus ní fadhbanna sláinte. Ach amháin tar éis sin is féidir leat tosú meáchan a chailleadh.

An rún chun rath meáchain caillteanas

Tá meáchain caillteanas rathúil 60% ag brath ar an méid a itheann tú. Dá bhrí sin, tá srianta bia fíor-riachtanach. Anois tá líon mór aistí bia agus pleananna béilí éagsúla. Chomh maith leis sin ar an Idirlíon is féidir leat teacht ar go leor tairiscintí chun aiste bia aonair a thiomsú ar airgead.

Níl sé éasca a roghnú go díreach cad a oireann do chorp. Ar ndóigh, is fearr oibriú le cothaitheoir chun plean béile compordach a fhorbairt a oireann do do stíl mhaireachtála agus do nósanna. Ach níl gach duine réidh a gcuid ama agus airgid a chaitheamh ar seo, go minic go leor. Cad iad na prionsabail atá le leanúint chun meáchan a chailleadh 10 gcileagram? Cad a ghlacadh mar bhonn?

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit easnamh calories a chaitear a chruthú maidir leis na calories a dhóitear i rith an lae. Dóíonn duine le meánghníomhaíocht fhisiciúil thart ar 2000 calories in aghaidh an lae. Dá réir sin, má tá an tomhaltas níos mó ná an figiúr seo, ansin tá gnóthachan mais ann, ar an leibhéal - seasann an meáchan fós, más lú - tosaíonn an comhlacht cúlchistí saille a dhó.

Is é an tomhaltas is fearr is féidir ná 1300-1500 kcal in aghaidh an lae. Go leor mná, ar thóir figiúr idéalach, chun torthaí a bhaint amach chomh tapa agus is féidir, Rush chun foircneacha - itheann siad an-beag nó stop a ithe ar fad. Tá sé do-ghlactha go hiomlán níos lú ná 1000 kcal a chaitheamh in aghaidh an lae ar feadh i bhfad! Tar éis an tsaoil, tuigeann ár gcomhlacht cliste, i gcoinníollacha ganntanas fuinnimh (a fhaighimid le bia), ní mór é a shábháil agus a stóráil gach deis. Tá moilliú i meitibileacht (meitibileacht), téann an comhlacht i mód geilleagair. Sin é an fáth tar éis troscadh go minic éiríonn an meáchan fiú níos mó ná mar a bhí sé roimh an aiste bia. Chun é seo a chosc, is gá cloí leis an iontógáil calorie laethúil agus gan ligean dó a laghdú ró-mhór.

Mar sin, cad atá le déanamh chun 10 cileagram a chailleadh gan dochar do shláinte?

B'fhéidir gurb é an rogha is sábháilte ná prionsabail an chothaithe a leanúint, a dhéanann foráil maidir le comhcheangal ceart agus dáileadh na gcothaithigh (próitéiní, saillte, carbaihiodráití) ag béilí i rith an lae, diúltú bianna díobhálacha i bhfabhar bia sláintiúil.

Is éard atá i gceist le cothú cuí ná 5-6 béile i gcodanna beaga. Ar maidin, nuair a bhíonn an comhlacht díreach tar éis dúiseacht agus go dteastaíonn fuinneamh uaidh, is fearr carbaihiodráití casta a ithe. Ina measc seo tá gránaigh, pasta cruithneachta crua, arán lánghráin, agus prátaí. Tá carbaihiodráití simplí ann freisin: siúcra, táirgí plúr ard-ghrád - borróga, pasta, arán bán. Ba cheart na táirgí seo don tréimhse meáchain caillteanas a eisiamh ón aiste bia, agus tar éis ba chóir é a chaitheamh i méid íosta.

Mar sin, beidh cuid de leite ina bhricfeasta idéalach. Mhin choirce, ruán, rís, arbhar - tá an rogha an-mhór. Is féidir leat torthaí a chur leis - úll, banana, nó torthaí triomaithe, torthaí candied.

Murab ionann agus an creideamh coitianta faoi na contúirtí a bhaineann le saillte sa chorp, tá sé dodhéanta labhairt faoi shláinte gan iad. Tar éis an tsaoil, a bhuíochas le saillte, tarlaíonn ionsú na vitimíní, ós rud é go bhfuil an chuid is mó acu intuaslagtha i saill. Braitheann riocht an chraiceann, na gruaige, na tairní, rialtacht an timthriall míosta ar iontógáil saillte polai- agus monai-neamhsháithithe. Tá saillte sáithithe ann freisin. Tá go leor ráite faoin dochar a dhéanann siad, toisc gurb é seo an colaistéaról céanna, a mhéadaíonn a mhéadaíonn sa chorp obair a chórais go léir. I gcainníocht amháin nó i gceann eile, tá sé i láthair i ngach táirge de bhunadh ainmhíoch, agus mar sin is gá a n-iontógáil isteach sa chorp a rialú. Is é an rogha is fearr ná saill a ithe ar maidin, roimh an bricfeasta. Clúdaíonn spúnóg bhoird d'ola flaxseed go praiticiúil an riachtanas laethúil. Is fearr é a ghlacadh ar bholg folamh roimh bhricfeasta. Is gá freisin iasc, cnónna, táirgí déiríochta a chur san áireamh sa réim bia, toisc go bhfuil saillte sláintiúla iontu freisin.

Is fearr do sholáthar fuinnimh a athlánú tar éis 2-3 uair an chloig tar éis an bhricfeasta le sneaiceanna beag i bhfoirm banana, tósta gráin iomlán le avocado nó cáis íseal-saill, cnónna nó bianna eile ina bhfuil carbaihiodráití casta.

Ar feadh lóin, tá feoil thrua nó iasc iontach le haghaidh próitéine, pasta lánghráin, rís, nó grán eile le haghaidh carbaihiodráití, agus glasraí le haghaidh snáithín. Mar shampla, cíche cearc bácáilte le luibheanna agus spíosraí le cuid de ríse donn agus sailéad glasraí. Nó spaghetti le sicín stewed le glasraí. Tá gá le glasraí le haghaidh gnáthfheidhmiú na n-intestí, toisc go dtagann fadhbanna éagsúla le sárú ar a fheidhmiú. Tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí atá de dhíth ar ár gcomhlacht.

Tar éis lóin, is gá iontógáil carbaihiodráití a laghdú, de réir mar a laghdaíonn an ghníomhaíocht, agus cuirfear carbaihiodráití neamhéilithe, cibé acu casta nó simplí, ar an boilg agus ar an bpápa i bhfoirm saille. Chun seo a sheachaint - tar éis an dinnéir, ní mór duit an méid próitéine agus snáithín sa réim bia a mhéadú. Ar leithligh, ba chóir é a rá faoi thorthaí. Ar a son féin, tá siad úsáideach ar ndóigh, ach tá an t-ábhar ard fruchtós inmhianaithe iad a úsáid ar maidin.

Le haghaidh sneaiceanna san iarnóin, 2-3 uair an chloig tar éis an dinnéir, tá cuid de cháis teachín beagmhéathrais nó iógart nádúrtha le cnónna, arán, dornán caora nó torthaí triomaithe oiriúnach.

Is fearr dinnéar a bheith agat 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Ní mór duit é seo a dhéanamh tráth nach déanaí ná 18 uair an chloig má théann tú a chodladh ag 10 pm. Beidh sé iontach gnáth dinnéar a bheith agat ag 23: 00 má bhíonn tú dúiseacht go dtí 3: 00 ar maidin.

Ba cheart go mbeadh próitéiní agus snáithín den chuid is mó sa dinnéar ceart. Bheadh rogha den scoth feoil nó iasc le glasraí, steamed nó ar bhealach eile ar aiste bia (stewed, bruite, bácáilte nó fiú friochta, ach gan ola). Tá omelette bán uibhe agus sailéad glasraí úra iontach freisin.

Tá an cineál seo cothaithe go maith mar go líonann sé an corp le "breosla" de réir mar is gá, rud a chiallaíonn nach bhfuil aon calories breise "i gcúlchiste". Agus ligfidh béilí minic duit gan ocras a mhothú, agus mar sin tá an dóchúlacht go dtarlóidh briseadh síos an-íseal.

Conas chun dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh

D'fhonn an próiseas meáchain a chailliúint a luasú, ní mór duit bianna a ithe a luasaíonn an meitibileacht. Is uisce go príomha é. Ní mór duit ar a laghad 2 lítear uisce glan a ól in aghaidh an lae, gan taenna, anraithí, compotes, etc.

  • Ar an gcéad dul síos, is é ár gcorp 80% uisce, tá sé ríthábhachtach dúinn.
  • Ar an dara dul síos, tá baint ag uisce le próisis meitibileach uile an chomhlachta. Mura bhfuil sé go leor, ansin slows an metabolism síos.
  • Ar an tríú dul síos, nuair a bhíonn tart orainn, seoltar comhartha chuig an inchinn atá an-chosúil leis an comhartha faoin ngá atá le bia.

Is é sin, is féidir go leor go bhfuil mothú tobann ocras i ndáiríre tart. Ní mór duit a ól go minic, i codanna beaga i rith an lae agus a bheith cinnte a ól gloine uisce uair an chloig roimh béilí. Tabharfaidh sé seo deis duit níos lú a ithe.

Cuireann bianna a dhéantar as grán iomlán neamhscagtha dlús leis na próisis mheitibileach freisin. Tar éis an tsaoil, tá go leor snáithín iontu, a thógann a phróiseáil cuid mhór fuinnimh ón gcomhlacht. Is iad seo arán cruithneachta ar fad agus pasta, rís fiáin nó donn, bran, min-choirce iomlán (iad siúd nach mór a bheith bruite ar feadh 15-20 nóiméad). Feoil thrua, iasc, táirgí déiríochta beagmhéathrais, glasraí agus torthaí - brocailí, spionáiste, cabáiste, torthaí citris - tá tionchar an-dearfach ar an luasghéarú meitibileacht. Cuireann caife agus tae dlús le próisis meitibileach freisin.

Ní hamháin go ndéanfaidh spíosraí agus spíosraí piobar dearg, ginger, cainéal, curaí agus daoine eile an aiste bia a éagsúlú, ach freisin dlús a chur leis an meitibileacht.

Ach bianna ard i siúcra, plúr préimhe, lotnaidicídí laghdú ar an ráta meitibileach agus cosc a chur ar an gcomhlacht ó fáil réidh le breis-mheáchan.

Tar éis cinneadh a dhéanamh meáchan a chailleadh agus tosú ag ithe ceart, tá sé inmholta 2-3 lá fasting a chaitheamh - ní ól ach uisce nó tae glas agus ithe ach glasraí, go hidéalach amh. Tá sé inmholta salann a eisiamh nó a thomhaltas a laghdú go 5 gram in aghaidh an lae. Glanfaidh "croith" den sórt sin an corp mar gheall ar an méid mór snáithín (glasraí) agus bainfidh sé an iomarca uisce. Tar éis detox den sórt sin, is féidir leat aiste bia a thosú.

gníomhaíocht fhisiciúil le haghaidh meáchain caillteanas

D'fhonn 10 cileagram a chailleadh i mí, ní leor cothaithe cuí, ní mór duit gníomhaíocht fhisiciúil a nascadh. Go deimhin, ar an gcéad dul síos, luasóidh sé an próiseas chun meáchan a chailleadh trí líon na calories a dhóitear in aghaidh an lae a mhéadú, agus sa dara háit, feabhsóidh sé cáilíocht do chorp.

Tá líon mór de chineálacha éagsúla de ghníomhaíocht fhisiciúil - neart agus oiliúint cardio, disciplíní aclaíochta, cláir rince, snámh, healaíona comhraic. Mar a fheiceann tú, tá an rogha iontach agus is féidir leat teacht ar rud éigin de do chuid féin i gcónaí. Ach le haghaidh 10 cileagram a chailleadh i mí, tabharfaidh oiliúint neart in éineacht le hoiliúint cardio an toradh is fearr.

cleachtaí meáchain caillteanas sa bhaile

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit cinneadh a dhéanamh nuair a bheidh tú ag cleachtadh - sa bhaile nó in ionad aclaíochta. Tá duine éigin cúthail nó níl an deis airgeadais aige síntiús a cheannach, agus do dhuine éigin, ar a mhalairt, níl ach ranganna sa seomra aclaíochta oiriúnach.

Má shocraíonn tú cleachtadh sa bhaile, beidh ort roinnt gabhálais a cheannach - mata, dumbbells, meáchain. Más mian, is féidir iad a chur in ionad le buidéil uisce agus blaincéad fillte arís agus arís eile. Ná déan dearmad ar do chuid éadaí spóirt. Tá líon mór físeáin ar an Idirlíon le cleachtaí neart agus cardio is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Botún coitianta a dhéanann daoine nua sa spórt ná smaoineamh go gcaithfidh tú an chuid den chorp óna dteastaíonn uait saille a thiomáint a oiliúint. Tá sé seo mícheart go bunúsach! Chun 10 cileagram a chailleadh i mí, ní mór duit matáin an chomhlachta ar fad a oibriú amach. Seachas sin, beidh an próiseas meáchain a chailliúint dul níos moille ná mar ba mhaith linn.

Má shocraíonn tú síntiús a cheannach sa seomra aclaíochta, moltar roinnt seisiún a chaitheamh le teagascóir ionas go léiríonn sé conas a fheidhmiú ar insamhlóirí chun gortuithe a sheachaint. Chomh maith leis sin, beidh oiliúnóir inniúil in ann comhairle a thabhairt maidir le haclaíocht agus cothú, clár oiliúna aonair a tharraingt suas.

Tá oiliúint neart níos fearr 2-3 huaire sa tseachtain chun am a thabhairt do na matáin a ghnóthú. Go minic spreagtar tosaitheoirí chun oiliúint chuaird a dhéanamh. Is cineál oiliúna neart é seo ina ndéantar cleachtaí do ghrúpaí matán éagsúla ar a seal (i gciorcal). Sampla de chiorcal: scamhóga le dumbbells - 15 huaire, ardaíonn sé le dumbbells - 15 huaire, casadh - 15 huaire, brú-ups - 15 huaire. Agus déantar an ciorcal seo arís agus arís eile 3-4 huaire. Féadfaidh ciorcal 3-5 cleachtaí nó níos mó a bheith san áireamh. Is féidir le 3, 4 nó níos mó laps a bheith in aon workout amháin.

Idir oiliúint neart, is féidir leat jogging, snámh, aclaíocht a dhéanamh. Beidh sé ina rogha iontach le haghaidh oiliúna cardio, luas a chur ar an meitibileacht agus ligfidh sé duit meáchan a chailleadh níos tapúla.

meáchain caillteanas, aclaíocht, rith

Agus cleachtaí á ndéanamh agat, ní mór cuimhneamh ar an teicníc, mar gan é beidh an toradh níos measa agus tá baol díobhála ann. Ná déan dearmad faoi análaithe - teannas muscle ar an exhale, scíthe ar an inhale. Roimh aon workout, is gá duit a te suas agus stráice. Tá sé níos fearr oiliúint neart a chomhlánú le cardio - reáchtáil, siúl dian.

Más rud é nach "leatsa" a bheith ag rith trí shráideanna an gheimhridh agus ag gabháil na n-insamhlóirí, ansin, b’fhéidir, beidh ranganna aclaíochta nó ceann de na disciplíní damhsa ar do thaitin. Mar shampla, an treo newfangled folláine - is meascán de chéimeanna rince agus cleachtaí aeróbach é zumba. Cé a dhiúltóidh rince agus meáchan a chailleadh ag an am céanna?

Le linn spóirt, tá caillteanas mór sreabhach ann a chaithfear a athlánú. Dá bhrí sin, nimhiú sa seomra aclaíochta, a ghlacadh buidéal uisce plain le leat.

In aon chás, sula dtosaíonn tú ar chleachtaí fisiceacha, is gá dul i gcomhairle le dochtúir, go háirithe má tá oiliúint neart trom beartaithe. Tar éis an tsaoil, is féidir gan a bheith ar an eolas faoi roinnt galair nó gnéithe folaithe de chuid an chomhlachta dochar mór a dhéanamh agus an cás a dhéanamh níos measa.

Spreagadh le haghaidh meáchain caillteanas

Má tá tú meáite ar mheáchan a chailleadh, faigh foinsí inspioráide ansin. Go minic imíonn an spiorad troid ar fad mar gheall ar an easpa torthaí tapa, toisc nach féidir a fheidhmiú de chineál éigin nó mar gheall ar aiste bia neamhghnách. Ceannaigh gúna daor duit féin atá 2 mhéid níos lú - beidh sé seo ina chúis mhaith gan éirí as an méid a thosaigh tú. Aimsigh daoine ar aon intinn leat ar an Idirlíon agus a luaithe a mhothaíonn tú gur mhaith leat éirí as gach rud, lorg tacaíocht uathu. Le déanaí, tá modh spreagtha eile le feiceáil - meáchan a chailleadh ar geall. Do dhuine, beidh an deis airgead a chailleadh nó, ar a mhalairt, a bhuachan mar dhreasacht chun meáchan a chailleadh. Nuair is mian leat gach rud a scor agus píosa císte a ithe - féach ar na grianghraif de chailíní agus de mhná atá imithe tríd an gcosán maidir le meáchan a chailleadh cheana féin. Más féidir leo é a dhéanamh, is féidir leatsa a dhéanamh. Tar éis an tsaoil, más mian le duine rud éigin i ndáiríre, déanfaidh sé é a bhaint amach.

Inniu, tá stíl mhaireachtála shláintiúil i vogue. Is é a bheith caol agus álainn treocht ár gcuid ama. Dá bhrí sin, níl sé deacair líon mór oidis sláintiúla a aimsiú ar an Idirlíon. Uimh níos lú cineálacha workouts, cleachtaí agus coimpléisc le haghaidh meáchain caillteanas. Cuardaigh agus roghnaigh cad atá ceart duitse. Agus a bheith sláintiúil!