Na táirgí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas: cad a chabhróidh leat meáchan a chailleadh go tapa?

Is iad na bianna is fearr chun cabhrú leat meáchan a chailleadh ná glasraí agus torthaí, feoil bheagmhéathrais agus táirgí déiríochta. Sochtann siad mothú an ocrais, normalaíonn siad próisis an díleá, agus cuireann siad le deireadh a chur le sreabhach breise ón gcorp.

Agus roghchlár aiste bia á thiomsú, moltar dul i gcomhairle le cothaitheoir. Cabhróidh an speisialtóir leat na táirgí is oiriúnaí le haghaidh meáchain caillteanas a roghnú, ag cur san áireamh saintréithe aonair an chomhlachta, rud a luathóidh meáchain caillteanas go suntasach.

Conas a théann bianna i bhfeidhm ar an bpróiseas chun meáchan a chailleadh?

Cuidíonn na bianna seo a leanas leat meáchan a chailleadh:

Grúpa Táirgí Cur síos
Ag cur le miondealú na saillte Anann, papaya Cuireann torthaí le miondealú luathaithe saillte agus cuireann siad cosc ar fhoirmiú cinn nua a bhuíochas le substaint ar a dtugtar bromelain. Ach ní bhaineann sé seo ach le torthaí úra, ós rud é nach bhfuil airíonna den sórt sin ag na cinn stánaithe.
Ag cion saille íseal Cáis teachín beagmhéathrais, bainne curdled, iógart Ceadaítear táirgí a bhfuil cion saille suas le 5% iontu. Tá suas le 18 g de phróitéin iontu in aghaidh an 100 g den táirge, chomh maith le ribeaflaivin, a luasaíonn meitibileacht.
suppressants appetite Pónairí, úlla, grapefruit Pónairí bhfuil cholecystokinins, a shochtadh appetite. Tá éifeacht chomhchosúil ag úlla, toisc go bhfuil siad saibhir i peictin, rud a íslíonn leibhéil siúcra fola. Is féidir iad a ithe gan srianta. Normalizes grapefruit leibhéil insulin san fhuil, a laghdaíonn appetite freisin. Is leor leath grapefruit a ithe le gach béile chun 2 kg de bhreis meáchain a chailleadh i 2 sheachtain gan nósanna itheacháin a athrú.
Bain sreabhán as an gcorp Soilire, sú peirsil, melon, watermelon, sútha talún, zucchini Normalaíonn na táirgí seo motility intestinal agus cabhraíonn siad le breis uisce a bhaint as an gcomhlacht, rud a chuireann le meáchain caillteanas freisin.
Mar fhoinse próitéine Feoil thrua Tá gá le táirgí próitéine chun mais muscle a fhoirmiú. Dá mhéad é, is amhlaidh is tapúla a rachaidh saille as an bolg, na cromáin, na taobhanna agus na cosa. Ina theannta sin, éilíonn díleá bianna próitéin caiteachas suntasach calorie ón gcomhlacht - níos mó ná mar a thógann sé chun aon carbaihiodráití nó saillte a dhíolama.

Is é an bealach is tapúla chun meáchan a chailleadh ar na táirgí seo.

Ar mhaithe le chéile, ní mór duit úsáid salainn agus siúcra a theorannú. Ach is féidir curaí Indiach a chur ina n-ionad, rud a luasaíonn meitibileacht.

Is éard atá i gceist le haiste bia sláintiúil ná iasc agus bia mara a ithe go rialta. Tá go leor próitéine iontu, chomh maith le iaidín, a spreagann gníomhaíocht an fhaireog thyroid agus a normalaíonn leibhéil hormónacha, a chuireann isteach go hindíreach ar mheáchan duine freisin.

Cad iad na bianna a chabhróidh leat meáchan a chailleadh?

Má dhéanann tú liosta de na bianna nach n-éiríonn níos fearr, ansin beidh na ceannairí ruán agus min-choirce, zucchini agus brocailí.

ruán

Tá 313 kcal ag 100 g den táirge. Ach sa chás seo, tá an luach cothaithe iomlán tábhachtach, ós rud é go bhfuil cúpla carbaihiodráití ruán, ach go leor aimínaigéid, cailciam, fosfar, iaidín, etc Méid BJU i ruán: 12. 6 / 3. 3 / 62. 1 .

Tá vitimíní B sa táirge, atá freagrach as feidhmiú an néarchórais, agus snáithín, rud a chabhraíonn le gnáthú an phróisis díleá.

cutlets

cutlets ruán do meáchain caillteanas

Comhábhair:

  • gloine arbhair;
  • oinniún meánmhéide, beagán gairleog;
  • salann agus spíosraí eile (chun blas a chur air);
  • cáis éadrom.

Cócaireacht:

  1. Boil an arbhair.
  2. Cuir oinniún, roinnt gairleog leis.
  3. Meilt gach rud i cumascóir chun mais plaisteach a fháil.
  4. I lár gach cutlet cuir píosa beag cáise éadrom.
  5. Leagtar amach cutlets ar bhileog bácála clúdaithe le pár le haghaidh bácála. Ní úsáidtear ola.
  6. Bácáil an mhias ar feadh 20 nóiméad.

Is féidir cutlets a sheirbheáil le sailéad glasraí. Mar anlann, moltar iógart nádúrtha neamh-mhilsithe nó uachtar géar beagmhéathrais a úsáid.

Zucchini

Is glasraí an-íseal-calorie iad seo - níl ach 23 kcal iontu in aghaidh 100 g. Ag an am céanna, tá zucchini saibhir i snáithín, rud a chabhraíonn le próisis díleácha a normalú. BJU - 0. 6 / 0. 3 / 5. 2.

Tá zucchini i measc na dtáirgí sin a normalú an t-iarmhéid uisce-salann. Cuireann sé seo cosc ar swelling de bharr sreabhach stagnant, mar go bhfuil sé eisfhearadh go tapa as an gcomhlacht.

Cabhróidh an roghchlár a éagsúlú le oidis do miasa aiste bia atá éasca le cócaireacht sa bhaile.

Zucchini stuffed le filléad sicín

zucchini stuffed do meáchain caillteanas

Comhábhair (a bhlaiseadh):

  • feoil ;
  • anlann soighe;
  • salann agus spíosraí.

Cócaireacht:

  1. Tá an fheoil sáithithe i soy sauce.
  2. Gearr i bpíosaí beaga.
  3. Stuif zucchini leo.
  4. Cuir salann agus spíosraí leis.
  5. Zucchini curtha san oigheann agus bácáilte ag teocht de 180 céim ar feadh leathuaire.

Fritters

pancóga scuaise do meáchain caillteanas

Comhábhair:

  • 1 zucchini beag;
  • 2 uibheacha;
  • 2 tbsp. l. plúr aiste bia (gráin iomlán nó cnó cócó);
  • salann agus piobar.

Cócaireacht:

  1. Tá zucchini brúite ar grater garbh.
  2. Squeeze amach an iomarca leacht.
  3. Tá an glasra measctha le huibheacha agus plúr, ag cur salann agus piobar.
  4. Fried i bpanna friochta neamh-bata gan ola.

Groats coirce

Seo gránach nach bhfuil a dhéanann tú saille. Luasaíonn sé próisis meitibileach. Moltar gránaigh iomlána a chócaireacht, ach tá gránaigh cosúil le coirce rollta oiriúnach freisin. Níor chóir duit muesli agus gránaigh an toirt a ithe le breiseáin agus siúcra éagsúla.

Tá min-choirce 352 kcal in aghaidh 100 g BJU - 12. 3 / 6. 1 / 59. 5. Sa mhéid céanna calóga, tá thart ar 30% den iontógáil laethúil snáithín, vitimíní de ghrúpa B, PP, cailciam, since agus go leor substaintí úsáideacha eile.

Is féidir leite mhin choirce a ullmhú ar bhealach neamhghnách:

  1. Doirt mhin choirce ní le bainne, ach le bainne bácáilte coipthe chun mias de chomhsheasmhacht tiubh a dhéanamh.
  2. Measc gach rud agus cuisnigh thar oíche.

Ar maidin, is féidir an mhias a ithe don bhricfeasta. Beidh sé blas níos tairisceana ná min-choirce rialta.

Anraith trátaí

anraith trátaí do meáchain caillteanas

Comhábhair:

  • Filléad sicín 0. 4 kg;
  • 4 tbsp. l. min choirce;
  • 3 trátaí úr;
  • 2 phrátaí beaga;
  • 2 tbsp. l. greamaigh trátaí;
  • 1 oinniún;
  • 1 cairéad;
  • 2 lítear uisce.

Cócaireacht:

  1. Ullmhaítear brat lag ón gcíche sicín, ina bhfuil min-choirce agus prátaí bruite ansin.
  2. Sauté taosrán trátaí, cairéid agus oinniúin i bpanna friochta neamh-mhaide. Cuir na comhábhair leis an brat leis an mhin choirce.
  3. Cook go dtí go déanta.

Is féidir cíche cearc mionghearrtha a chur leis an anraith nóiméad sula bhfiuchadh sé.

Brocailí

Uaireanta tugtar superfurd ar an táirge. Níl luach fuinnimh brocailí ach 20-30 kcal in aghaidh an 100 g (ag brath ar an éagsúlacht), agus caitheann an comhlacht níos mó ar cabáiste a díleá ná mar a fhaigheann sé. Tar éis glasraí a ithe, níl aon mothú ar ocras, toisc go laghdaíonn sé appetite ar feadh i bhfad. BJU - 3 / 0. 4 / 5. 2.

Chun nach bhfuil boladh ar leith ag na miasa, ní mór duit brocailí a chócaráil i gceart: boil le slice líomóide.

Omelette

omelet le brocailí do meáchain caillteanas

Is féidir leat omelet a dhéanamh le brocailí agus glasraí eile.

Comhábhair:

  • 4 próitéin sicín;
  • brocailí, piseanna glasa, trátaí (chun blas a chur air).

Cócaireacht:

  1. Tá brocailí agus piseanna glasa bruite ar leithligh go dtí go tairisceana.
  2. Tóg trátaí, bain na clocha agus gearrtha i ciúbanna.
  3. Leagtar amach na glasraí i mias bácála.
  4. Doirt gach rud le mais uibheacha buailte.
  5. Cuir san oigheann ar feadh 10-15 nóiméad.

Cothú de réir an innéacs glycemic

Is é príomhsprioc an aiste bia ná GI an aiste bia laethúil a ísliú. Dá mhéad snáithín i dtáirge, is ísle an t-innéacs glycemic agus is sláintiúla é. Moltar an modh próiseála cócaireachta bia a mheas. Mar shampla, tá GI níos airde ag prátaí mashed ná prátaí bruite.

Tá liosta na mbianna aiste bia agus a n-innéacs glycemic curtha i láthair sa tábla:

Táirge GI
Peirsil, basil, leitís, avocado 5-10
Spionáiste, cucumbers úr agus picilte, ológa, gallchnónna, cnónna coill, pistachios, peanuts, almonds, soy agus tofu, asparagus, cóilis, beacáin 15
Lintilí, sútha talún, sútha talún fiáin, cuiríní, sútha craobh, síolta pumpkin 20-25
Rís basmati, cáis teachín saor ó saill, piorraí úra agus trátaí, seacláid dorcha le cion cócó 70% 30-35
Ruán, pasta cruithneachta crua (ach amháin bruite al dente), pónairí, prúnaí, aibreoga triomaithe, fíonchaora 40-45
Arbhar stánaithe, sú fíonchaor saor ó shiúcra, spaghetti, bulgur, sushi 50-55
Biatas, min-choirce, arán dubh, rísíní, prátaí seaicéid, banana, melon 60-65

Is bianna sláintiúla GI íseal go meánmhéide iad seo. Caithfidh siad a bheith i láthair sa roghchlár laethúil.

Ní gá bianna ard GI a dhíchur go hiomlán ón aiste bia. Is féidir iad a ithe, ach amháin i gcainníochtaí an-teoranta agus cúiteamh a dhéanamh ar oiliúint ghníomhach.

Bianna ard-GI:

Táirge GI
Eorna péarla, siúcra, cúscús, semolina 70
Watermelon, pumpkin, seacláid bainne, deochanna boga 75
Calóga arbhair saor ó ghlútan, prátaí mashed, brioscaí, muesli le rísíní agus torthaí triomaithe 80-85
Prátaí friochta, núdail ríse, rís bán 90-95
Dátaí, pastries milis 100-105

Tá táirgí úsáideacha sa liosta seo - pumpkin, dátaí, watermelon, ar chóir iad a áireamh sa roghchlár, ach beagán ar bheagán. Agus ba chóir cosúil le deochanna carbónáitithe milis a sheachaint ní hamháin ag daoine atá ag meáchan a chailleadh, ach freisin ag gach duine a dhéanann monatóireacht ar a sláinte.

Uaireanta meáchan a chailleadh déan iarracht táirgí a roghnú i gcomhréir leis an gcineál fola. Ach níl aon fhírinniú eolaíoch ann maidir le aiste bia den sórt sin. Creideann eolaithe nach bhfuil sraith iomlán comhionann de antigens ag aon bheirt, agus tá sé an-deacair córais chothaithe a fhorbairt de réir an phrionsabail seo. Gan trácht ar an bhfíric go bhfuil meitibileacht plaisteach ag duine de ghnáth, agus is furasta an comhlacht a atógáil ó aiste bia amháin go ceann eile.

Comhcheangal táirge

Moltar roinnt táirgí a úsáid le chéile chun toradh níos tapúla a bhaint amach:

  1. Glasraí agus feoil. An chéad feabhas a chur ar dhíleá, cabhrú leis an ionsú na próitéiní.
  2. Saillte agus próitéiní. Déantar próitéiní a dhíleá níos tapúla, gnáthaíonn leibhéil siúcra fola.
  3. Glasaigh agus carbaihiodráití. Chun carbaihiodráití a ionsú níos tapúla ag an gcomhlacht, ní mór iad a chomhcheangal le luibheanna agus glasraí úra.

Ní mholtar úsáid chomhuaineach caora agus torthaí, chomh maith lena gcomhcheangal le táirgí eile, ar shlí eile beidh siad absorbed go dona.

Conas bianna le haghaidh meáchain caillteanas a áireamh sa réim bia?

Chun meáchan a chailleadh gan ídiú féin le aistí bia, sa bhaile agus gan cabhair ó oiliúnóir pearsanta agus cothaitheoir, is gá duit plean cothaithe. Saineolaithe comhairle a choinneáil dialann agus liosta de na táirgí riachtanacha a dhéanamh roimh dul go dtí an siopa, ionas nach a cheannach i bhfad ró. Beidh an próiseas meáchan a chailleadh is éifeachtaí agus is neamhdhíobhálach don chomhlacht má chuimsíonn tú glasraí agus torthaí séasúracha i do aiste bia.

Baineann an prionsabal seo le fir agus mná araon. Ba cheart cothú cuí a chomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil.

Eanáir

Ní mór duit tosú trí leibhéal siúcra agus carbaihiodráití simplí a ísliú (treoraithe ag an tábla GI). Ba cheart duit tomhaltas tae agus caife a laghdú i bhfabhar gnáthuisce.

Feabhra

De réir a chéile, ní mór duit bogadh ar aghaidh go dtí cothú codánach agus sneaiceanna sláintiúla. Ba chóir go mbeadh sé bia éadrom - úlla nó táirgí déiríochta.

An mhí seo, ní mór duit an méid glasraí agus torthaí séasúracha i do aiste bia a mhéadú chun beriberi earrach a sheachaint.

Márta

Ag an am seo, tá sé molta a detox don ae agus intestines. Is féidir leat laethanta troscadh a chur isteach - mar shampla, ar kefir. Ach ní mór duit coimpléisc vitimín a ghlacadh.

Ar feadh míosa, ní mór duit fáil réidh leis an nós ithe roimh am codlata.

Aibreán

Go dtí go bhfeictear glasraí an tséasúir nua, ba chóir luibheanna úra a chur leis an aiste bia.

Le méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil, is féidir níos mó próitéine a thabhairt isteach san aiste bia ionas go dónn an comhlacht saille agus go dtógann sé muscle. Snack - úlla agus kefir, uaireanta - cnónna.

Bealtaine

Beidh an aiste bia den chineál céanna, ach ag an am seo ní mór duit do bholg a ghlanadh. Má tá sé indéanta méid na mbianna GI ard sa réim bia a laghdú, ansin ó thús na bliana féadfaidh sé suas le 5 kg a thógáil.

Meitheamh

Ag an am seo, moltar aiste bia sútha talún. Cuirfidh sé lúide 4 kg ar fáil i 5-6 lá.

Ní mór duit 650 g de sútha talún a ithe in aghaidh an lae. Ach ní mono-aiste bia é seo. Ba chóir cothú a chothromú, agus cuirtear cáis teachín íseal-saill agus kefir leis an sméar seo don bhricfeasta agus don dinnéar. Ar feadh lóin, is féidir leat beagán feola nó iasc a ithe le mias taobh de phrátaí bruite. Moltar sailéid ó ghlasraí úra a ithe.

Baineann sútha talún an iomarca sreabhach as an gcomhlacht, rud a chinntíonn meáchain caillteanas tapa.

Iúil

Ag an am seo, moltar do mhná aiste bia a leanúint bunaithe ar sailéid glasraí.

Caithfidh fir, go háirithe iad siúd a imríonn spóirt, próitéin a chur leis de réir an norm fiseolaíocha - mar gheall ar bhia mara agus feoil thrua.

Lúnasa

Ag an am seo, bí cinnte an t-uasmhéid glasraí, caora agus torthaí a ithe le GI íseal agus meánmhéide.

Is féidir leat triail a bhaint as an aiste bia watermelon, mura bhfuil aon contraindications - galar duáin ainsealach.

Meán Fómhair

Ag an am seo, is iad na miasa is fearr le haghaidh meáchain caillteanas anraithí glasraí. Moltar torthaí séasúracha a chur san áireamh sa réim bia.

Deireadh Fómhair

Is é seo an t-am a bhaineann le pumpkin agus barra fréimhe éagsúla - soilire, artichoke Iarúsailéim, meacain bhána. Astu is féidir leat anraithí a chócaireacht, a bhácáil mar mhias taobh le haghaidh feola.

Ní mór an chuid eile de na carbaihiodráití a chaitheamh amach.

Samhain

Is gá an aiste bia a choigeartú roimh an gheimhreadh. De réir a chéile, ní mór duit próitéiní agus carbaihiodráití mall a thabhairt isteach. Moltar an dara ceann le haghaidh bricfeasta.

Nollaig

Tá an plean béile cosúil le Samhain.

Ag brath ar do spriocanna, faoin am seo is féidir leat 10-12 kg a chailleadh, agus uaireanta níos mó, gan dochar a dhéanamh do shláinte.